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Pendant la grossesse
Pendant la grossesse
Les bienfaits de l'activité physique durant la grossesse :
Les bienfaits de l'activité physique durant la grossesse :
🔸 Maintien ou amélioration de la condition physique
🔸 Prévention d’une prise de poids excessive
🔸 Prévention du diabète gestationnel
🔸 Prévention de l’hypertension gestationnelle
🔸 Prévention de la pré-éclampsie
🔸 Diminution des douleurs lombaires et pelviennes
🔸 Diminution du risque d’incontinence urinaire
En post-partum
En post-partum
Les bienfaits de l'activité physique après l'accouchement :
Les bienfaits de l'activité physique après l'accouchement :
🔹 Prévention de la dépression post-partum
🔹 Diminution du risque d’incontinence urinaire
🔹 Aide à la perte de poids
Les recommandations officielles :
Les recommandations officielles :
👉 La HAS (Haute Autorité de Santé), le CNSFF (Collège National des Sages Femmes de France) et l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommandent la pratique d’une activité physique d'intensité modérée à toutes les femmes enceintes au minimum entre 150 à 180 minutes par semaine (sauf contre-indications médicales).
👉 L'OMS recommande également la pratique d'une activité physique régulière à tous les adultes, au minimum entre 130 et 300 minutes d'activité aérobique modérée ou entre 75 à 150 minutes d'activité aérobique soutenue par semaine.
Pour optimiser les effets bénéfiques sur la santé, l'OMS recommande d'y associer au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine.
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